Préserver votre sommeil :
Le sommeil un vecteur santé !
Le sommeil est vital à l’homme, il joue un rôle régulateur dans l’équilibre des sécrétions et un rôle réparateur. Il permet de perdre du poids.
Qualité du sommeil :
Votre sommeil sera de meilleure qualité si vous vous endormez dans la première partie de la nuit. En effet, c’est entre 23h et 3h du matin que se présentent les phases de sommeil profond. Ces phases sont d’autant plus longues, qu’elles se situent tôt dans la nuit.
Rythmicité du sommeil :
La rythmicité est à prendre en compte pour avoir un sommeil récupérateur. Prenez l’habitude de vous endormir à la même heure et également de vous réveiller aux mêmes horaires. La régularité prend ici toute son importance, elle aide à régler l’horloge interne du corps humain (rythme circadien).
Durée du sommeil :
La durée moyenne est de 7h environ. Sachant qu’il y a des gros dormeurs qui auront besoin d’un peu plus et des petits dormeurs à qui 5h de sommeil suffiront largement.
Le sommeil un vecteur santé ! Conseils et astuces pour bien dormir :
-Je me synchronique avec la luminosité naturelle, et profite du soleil autant que possible, en évitant les pièces sombres la journée.
-Je supprime le café, le coca, le thé, et les boissons excitantes l’après-midi.
-Pratiquer une activité physique chaque jour, mais pas de sports intensifs 2h avant l’heure d’aller se coucher.
-Je mets mon cerveau au repos : se couper des soucis du travail et des tracas de la journée (éteindre son téléphone pro, gribouiller sur une feuille de papier les pensées anxiogènes pour les remettre au lendemain).
-J’évite les réseaux sociaux et les écrans bleus 1h30 avant l’heure d’endormissement.
-Je mets en place un rituel avant de me coucher (30 min avant : brossage des dents, lecture, audios, relaxation, méditation, mantras …), avec les mêmes gestes et habitudes (programmation du cerveau).
-Je crée une atmosphère propice à l’endormissement (sensation de sécurité, absence de bruit et de source de lumière, température inférieure ou égale à 19, …)
-Régler son réveil tous les jours à la même heure, et s’endormir tous les soirs aux mêmes horaires. (importance de la régularité et rythme du sommeil).
-Le soir prenez un repas léger, éviter les graisses cuites, transformées et les sucres rapides, privilégier les légumes et légumineuses. Pour certaines personnes, les sucres lents pourront être utiles afin de ne pas être réveillé par la faim pendant la nuit.
-J’évite de prendre un bain ou une douche très chaude 2h avant de me coucher.
-Limiter les siestes ou éventuellement pas de plus de 20 minutes.
-Quand c’est l’heure c’est l’heure, je ne résiste pas quand je m’assoupis je vais me coucher.
Le outils pour bien dormir !
Les outils suivants vous aideront à améliorer votre sommeil :
- La cohérence cardiaque
- l’autohypnose
- le relaxation
- la méditation
- La micronutrition et la phytothérapie
- la nutrition et chrononutrition
- l’aromathérapie (HE lavande …)
- etc
- Le sport, si possible en première partie de journée.
- Enfin n’oublier pas d’avoir de bonnes habitudes et une bonne hygiène de vie tout au long de la journée et avant d’aller vous coucher cf. vidéo.
Oncologie intégrative, Nutrithérapie, Ostéopathie Holistique, Netallergies, aromathérapie, techniques psycho-corporelles (EFT, EMDR, …)
