Reflux gastro-œsophagien : comment le soulager naturellement ?
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) correspond à la remontée du contenu de l’estomac vers l’œsophage. Il peut provoquer des brûlures derrière le sternum, des régurgitations acides ou alimentaires, mais aussi parfois une toux chronique, une irritation de la gorge ou une voix enrouée.
Le reflux est fréquent et peut être favorisé par l’alimentation, certains médicaments, le surpoids, le tabac, une hernie hiatale ou encore certains facteurs liés au mode de vie.
Lorsque les symptômes sont fréquents ou persistants, il est important d’en rechercher la cause avec un professionnel de santé.
Comprendre son reflux
Le reflux ne dépend pas uniquement de la quantité d’acidité présente dans l’estomac. Il est notamment lié au fonctionnement du sphincter inférieur de l’œsophage, à la pression exercée sur l’estomac et à la vitesse de vidange gastrique.
Une hernie hiatale peut également favoriser les remontées chez certaines personnes.
Le stress et les émotions peuvent par ailleurs influencer les symptômes digestifs et leur perception. Ils peuvent donc constituer un facteur aggravant chez certaines personnes, sans pour autant être considérés comme l’unique cause du reflux.
Et la psychosomatique ?
L’estomac est traditionnellement associé à notre capacité à « digérer » les événements de la vie.
Certaines approches psychosomatiques proposent ainsi de s’interroger sur ce qui est difficile à accepter ou à « digérer » : situation professionnelle, conflit, changement, événement douloureux ou émotions importantes.
Cette réflexion peut être intéressante dans une démarche de connaissance de soi, mais elle ne doit pas conduire à considérer le reflux comme une maladie uniquement psychologique.
Le RGO est une véritable affection digestive qui mérite d’être prise en charge lorsqu’il est important ou persistant.
Comment soulager naturellement le reflux ?
L’alimentation : observer plutôt que tout supprimer
Il n’existe pas de régime alimentaire unique permettant de supprimer le reflux chez tout le monde.
Certaines habitudes sont néanmoins fréquemment bénéfiques :
- privilégier des repas de taille modérée ;
- éviter les repas très gras ou très copieux ;
- manger lentement et prendre le temps de bien mastiquer ;
- identifier ses propres aliments déclencheurs ;
- limiter l’alcool et le tabac ;
- réduire les boissons gazeuses si elles favorisent les symptômes ;
- modérer le café, le chocolat ou les aliments épicés s’ils déclenchent des reflux.
Les aliments acides, comme les agrumes ou la tomate, peuvent provoquer des symptômes chez certaines personnes, mais pas chez tout le monde.
Il n’est donc pas nécessaire de supprimer systématiquement une catégorie entière d’aliments.
L’objectif est plutôt d’identifier ce qui vous convient personnellement.
Le moment du repas est important
Pour les personnes souffrant de reflux nocturne, plusieurs mesures peuvent être particulièrement utiles :
- éviter de manger dans les 2 à 3 heures précédant le coucher ;
- éviter les repas très copieux le soir ;
- limiter les grignotages nocturnes ;
- surélever la tête du lit en cas de reflux nocturne important.
Dormir avec le haut du corps légèrement surélevé peut notamment être utile pour limiter les remontées pendant la nuit.
Une bonne hygiène de vie
Quelques habitudes simples peuvent contribuer à améliorer le confort digestif :
- manger dans le calme ;
- prendre le temps de mastiquer ;
- éviter les vêtements particulièrement serrés au niveau abdominal ;
- maintenir une activité physique régulière ;
- éviter de s’allonger immédiatement après un repas ;
- maintenir un poids adapté lorsque cela est nécessaire ;
- arrêter ou réduire le tabac.
Stress, respiration et relaxation
Le système digestif est étroitement lié au système nerveux.
Chez certaines personnes, le stress, l’anxiété ou le manque de sommeil peuvent majorer les sensations digestives et les symptômes de reflux.
Des pratiques régulières telles que :
- respiration consciente ;
- relaxation ;
- méditation ;
- yoga doux ;
- Qi Gong ;
- Tai-Chi ;
- activité physique adaptée ;
peuvent contribuer à réduire le stress et améliorer le bien-être digestif.
L’objectif n’est pas de « traiter le reflux par la relaxation », mais de prendre en compte la personne dans sa globalité.
Acupression et approches énergétiques
Dans certaines traditions, notamment en médecine traditionnelle chinoise, différents points d’acupuncture ou d’acupression sont utilisés pour accompagner les troubles digestifs.
Des points tels que MC6, E36 ou VC12 sont traditionnellement employés dans cette approche.
L’acupression peut être proposée comme approche complémentaire de confort, mais elle ne remplace pas le diagnostic ni le traitement médical du RGO.
Un praticien correctement formé pourra vous montrer les points et la manière de les stimuler.
Phytothérapie et compléments alimentaires
Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour favoriser le confort digestif, notamment le fenouil ou le carvi.
D’autres substances, comme la réglisse, l’aloe vera ou certaines préparations destinées à protéger les muqueuses, sont également utilisées dans les approches naturelles.
Cependant, naturel ne signifie pas sans risque.
Certaines plantes peuvent interagir avec des médicaments ou être déconseillées en cas d’hypertension, de maladie rénale, de grossesse ou dans certaines autres situations.
La réglisse, par exemple, ne doit pas être consommée de façon prolongée ou à forte dose sans avis professionnel.
Les compléments alimentaires et probiotiques ne doivent pas non plus être considérés comme un traitement systématique du RGO : leur intérêt dépend du contexte individuel.
Et l’ostéopathie ?
Une prise en charge ostéopathique peut s’intégrer dans une démarche globale, notamment lorsqu’il existe des tensions ou des troubles fonctionnels associés.
Elle peut avoir pour objectif d’améliorer la mobilité des structures thoraco-abdominales et de favoriser le confort digestif.
L’ostéopathie ne remplace pas une prise en charge médicale lorsque le reflux est important ou compliqué.
Quand consulter ?
Un reflux occasionnel est fréquent. En revanche, certains signes doivent conduire à consulter rapidement.
Demandez un avis médical en cas de :
- difficultés ou douleurs importantes à la déglutition ;
- sensation que les aliments restent bloqués ;
- vomissements répétés ;
- perte de poids inexpliquée ;
- saignement digestif ou selles noires ;
- anémie inexpliquée ;
- douleurs thoraciques inhabituelles ;
- symptômes nouveaux, importants ou persistants.
Un reflux fréquent peut également nécessiter un traitement médical afin de protéger l’œsophage et de prévenir certaines complications.
Une approche globale et personnalisée
Le reflux gastro-œsophagien peut être influencé par de nombreux facteurs : alimentation, rythme des repas, poids, activité physique, médicaments, hernie hiatale, stress et habitudes de vie.
Plutôt que de chercher une solution unique, une approche globale consiste à observer son terrain, identifier ses facteurs déclenchants et mettre progressivement en place des changements adaptés.
Les approches complémentaires telles que la naturopathie, la nutrithérapie, la relaxation, l’acupression ou l’ostéopathie peuvent s’inscrire dans cette démarche, en complément d’un suivi médical lorsque celui-ci est nécessaire.
Pour plus d’informations sur mes accompagnements en Nutrithérapie, naturopathie et Netallergies®, n’hésitez pas à me contacter.
Nathalie DERRIEN
